当别人打你、骂你、诽谤你、背叛你时，有一个方法可迅速消除内心的痛苦——此时在心里默默发愿：

“不管别人对我怎么样，都愿见到、听到、接触、忆念我的人，尽快脱离苦海，获得究竟的安乐!”

经常这样练习，你就会发现：自己的痛苦日益减少，快乐越来越多。

-----索达吉堪布仁波切

“菩萨戒的精要就是，要让一切众生得到解脱、得到自由“

——宗萨仁波切

如果你能记得“一切都是梦，一切都是幻相”，那么即使只是假装这么认为，即使并非由衷相信，也会具有极大的利益。你可以每天念诵、思惟： “我眼睛所见只是一场梦，只是我的幻觉，只是我自己的投射。

——宗萨仁波切

【宗萨仁波切】每半小时想一下“我希望别人能够快乐”， 这就是修菩提心的方法

在日常生活中，我们每个人都被‘自我’紧紧控制，执着一切与 我 相关的东西。

我们一方面会为此消耗很多能量;同时我们也在增加很多患得患失的不安全感。

为什么?因为每个人都像是身上长刺的刺猬一样，一个人不能接近另一个人。

关于如何趋近菩提心，我有一个方法介绍给大家：

每半小时想一下“我希望别人能够快乐” 。

只是想，不要念。

因为很多人只是像完成业务量一样光是念，根本没有真正想起“我希望别人能够快乐”这件事。

或者你换个主题——半小时想一下“我希望他们都能够解脱痛苦”。

当你看到一个人很高兴，因为她觉得自己的嘴唇大小、颜色正好合适，或者她觉得自己的指甲很美，又或者因为自己的发型像刺猬而高兴——当你看到这种事情时，你看到别人为这些而高兴，与其嫉妒或觉得不舒服，还不如 希望她永远都有这种快乐的感受。

当然这样的想法，只是一刹那的事情;一刹那之后还是会想到这个人怎么那么 无明 、那么 肤浅 、 无药可救 等等等等。(众笑)

也许你会怀疑：“一刹那的‘善念’之后，又回到原来的那种烦恼的习惯——对她嫉妒、对她生气等等，我这样短暂的 善念 有用吗?

当然有用!为什么呢?因为真理，或者说一个现象的本性，永远都是赢家。因为你的本性，真正的你，永远都是充满慈爱，充满快乐的状态。虽然现在每天99.99%的时间被各种各样的烦恼挟制，但起码你有一刹那是完胜烦恼的。

每半小时——我自己试过把手机设置成每半小时叫一下，在那个时候，就应该想起自己的上师等等等等。(众笑)我把提醒自己的铃声设置成日本 曹洞禅 那边敲的钟声。但我提醒你不要听到这个后，就急忙做决定买一个闹钟或也把手机设置每半个小时提醒自己，因为我自己试用了几个月，后来就连看都不看一眼了。

所以这个东西你可以尝试，不过你要做好过了一阵子你就会觉得好痛苦的准备。

在刚开始，最重要的是你要习惯这个规律——24小时做1次，过了一阵子之后，次数慢慢增加成24时2次、3次，4次、5次这样。

如果你真的这样去做的话，原来那个紧紧控制你、劫持你的自我就会慢慢失去对你的控制和挟制;

只要你肯这样做，绝不会不发生这样的结果。你这样做了一段时间之后，就算有人在你头上小便，你也可以毫不在乎。

到了那个时候，你其实就变成了一个最有力量、最有吸引力的人——因为每个人在你旁边都会觉得非常舒服、非常安全、没有一点威胁感。