导读：

清晨散步时，空腹、闭口，以鼻子呼吸，尽力迈开双腿，甩开双臂，大步流星的大步快走。

最好、最迅速的强身、补肾方式、补肾法就是：大步快走!

看到这里，有人一定很泄气，不就是走路散步吗?

没错，是走路散步!须知最高深的往往最平凡，最有效的往往最简单!走路是讲究方法的，否则走不出健康来。

一、理上——为什么要走路散步

南怀瑾先生说：“要想身体好，一定要多走，走透了以后，筋骨会坚固，气脉可以流通。”

中医认为：肾主骨。肾经是从脚底涌泉穴往上走的，腰为肾之府，膝为肾之路，肾虚会出现“腰膝酸软”现象。中医又认为：精从足底生，肾气足不足表现在双腿上。刚生下婴儿为什么双腿乱蹬?因为婴儿肾气、元气、精气充沛。人老了，先从哪里老起?先从腿老起，双腿无力，走不动路。因为人老肾气不足，肾衰则腿老。走路散步可拉开腿后面和后内侧膀胱经和肾经，有健脾胃、补足肾精、固肾强身的功效。中医治疗肾虚患者的建议：就是每天多走路，每天散步一小时。

二、事上——怎样走路散步

1、清晨大步走。

中医养生认为：动能生阳、百练不如一走。晚上9、10点早睡，可以补足肾精，这点大家都懂。仅仅早睡是不够的，还要早起锻炼。清晨5、6点起床，快步走2—5公里。

大步快走的技巧

(1)清晨散步时，空腹、闭口，以鼻子呼吸，尽力迈开双腿，甩开双臂，大步流星的大步快走。注意大步快走的速度要适中，不可太快。如何知道自己的步速适中?以大步快走时，不气喘吁吁为标准。

大步快走时，可以大步快走一段时间，感觉有些气喘，可以放慢速度大步走一段时间，气息调匀之后，再大步快走一段时间，要懂得自我调节。总之大步快走的速度既不可过于快，导致自己气喘吁吁则不好，也不可过于慢，速度自己掌握;同时要注意呼吸均匀，不可气喘。

大步快走的强身、补肾关键，是要走出“两种感觉”——走出节奏感、走出身心愉悦感。无论是快速走还是慢步走，节奏感很重要，要始终处于节奏感中。当你走路找到节奏感时，你会感觉越走越爽，越走越精神，越走越过瘾，越走越身心愉悦!欲罢不能!这时就找到感觉了，进入状态了，就上瘾了，哪天不走，就觉得不对劲。节奏感很抽象，没办法说清楚，只有大家自己体会了。有戒友看了我这篇文章后，说不知道怎样找到节奏感。其实很简单，当你快走处于愉悦感之中，你必定处于节奏感之中，你就已经找到节奏感了。节奏感就是愉悦感，愉悦感就是节奏感，两者是一不是二。当你走出节奏感时，你就会处于身心愉悦感中;相反当你走出身心愉悦感时，必定处于节奏感中!走完微微出点汗，身心很爽。

以下文字摘录自青年作家王国平的《南怀瑾的最后100天》一书中南怀瑾先生关于走路的开示：

“我也曾向南师请教走路的方法，南师说：最好的方法就是抬腿时像老虎那么有力，落地时像狸猫那么轻柔，落地时意念中要让脚尖紧紧抓地。快走的时候，全身要放松，双手要自然甩动，甚至可以甩到与肩平，很自然的，你会越走越快，血脉越畅，经络越通，最后就会感觉到好像御风而行，要飞起来了。

按照南师的意见，我每天晚上都会顺着太湖大学堂的环形公路，快走两圈，约四十分钟，换来一身大汗淋漓，然后再去做七十个仰卧起坐，换来浑身腰酸背痛，三个月下来，瘦了二十斤。”

这里说明一下，王国平当时比较胖，快走起到了减肥的作用。还有快走要掌握好“度”，就是不管你怎么走，不要走的气喘吁吁，不要大汗淋漓。因为中医讲“大汗亡阳”，出大汗会伤身的，会损害人体阳气的，锻炼时微微出汗即可。

(2)道路的选择，以平坦大道为宜。过于陡峭的坡路，走不出节奏感、身心愉悦感。

(3)可以边走边听歌曲。如《我相信》、《红日》、《奔跑》、《大悲咒》等积极向上的快节奏歌曲。我大步快走时，是戴耳机单曲循环反复听龚玥《大悲咒》这首歌时，才找到节奏感、身心愉悦感的。为了快速找出节奏感，建议听快节奏劲歌。当走出节奏感时，就可以不听了。如果找不到状态，不妨听快歌、劲曲帮助调动出节奏感来。总之，要懂得自我调节。

2、饭后慢步走。

若是饭后则要缓步慢行，否则伤害脾胃。饭后1.5—2小时后才可以大步快走。缓步慢行也要处于节奏感中。

3、白天匀速走。

走路不受时间、场地的限制，最易实行。白天随时随地以走路代替坐车，起到健身作用。

节奏感是走路散步、强身补肾的核心!找到节奏感、愉悦感，走路不是走路，是健身;找不到节奏感、愉悦感，走路只是走路，不是健身。

三、大步快走的体验

晨起大步快走，不仅可以强身、补肾，而且可以走出精气神!使心态处于一种积极、向上、阳光的精神状态。

心态的变化：仅仅走了三、四天，走出状态后，我发现自己心胸开始涌动一种豪气与气势!焕发了青春活力。

白天行走的变化：自从晨起大步快走后，现在白天走路虽然慢，但一下就处于晨起大步走的节奏感状态中，和以前的走路状态不一样了。现在白天走路不仅仅是走路，是随时随地处在健身状态。以前平时走路腿总是伸不直，自从晨起大步快走后，腿一下就伸直了，身板也挺得笔直。走路姿态由以前略有驼背、曲腿小步，变为昂首挺胸、直腿大步，焕发了精气神。

四、大步快走与跑步的对比

呼吸：大步快走呼吸均匀，跑步容易气喘。

愉悦感：大步快走5公里容易走出愉悦感，跑步5公里愉悦感少，感觉累。

心脏压力：大步快走5公里心脏压力小，跑步5公里心脏压力大。

体能消耗：大步快走5公里体能消耗少，跑步5公里体能消耗大。

健身效果：大步快走5公里身体微微出汗，身体发热。跑步5公里大汗淋漓，“大汗亡阳”，不利于养生。大步快走的健身效果并不比跑步逊色，甚至更佳。

适应性：由于长期手淫对身体健康的破坏，大家的身体底子普遍差，以大步快走的方式健身，更适合大家。如果愿意跑步的戒友，在坚持一段时间的大步快走后，再转为慢跑，更加合理。

条件限制：大步快走不受时间、场地的限制，最易实行，随时随地都可以进行。跑步则受时间、场地的限制，必须是清晨、人少车少的地方。

一日三走，走出健康!

持续放生，受佛菩萨、天地一切神仙赞叹护佑，有求必应。消灾免难：称念“南无阿弥陀佛”第一功德。学佛为成佛，一心专念“南无阿弥陀佛”，不怀疑不夹杂，乘佛大愿力决定往生净土!在此忏悔我所犯的一切恶念恶口恶行，忏悔我所犯一切邪淫重罪;愿分享此文的一切功德，皆悉回向给文章原作者、学佛网、转载者、各位读者;此文若有错谬，我皆忏悔，若有功德，普皆回向，愿断恶修善、广积阴德，发菩提心、行菩萨道，持戒念佛、求生净土!